白天睡不醒晚上睡不着，很多人都面临着睡眠问题。通宵冲浪、吃鸡打王者荣耀，秉持年轻就要“醒着拼”的理念。你，有多久没有睡个好觉了？要知道，人一生中约1/3的时间在睡眠中度过，在这1/3的人生里，你过得怎么样？

据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%。在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，即超过了3亿中国人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是该数据仍在逐年上升。

今天我们邀请到了太原科大门诊部特聘名医、山西省医师协会精神科医师分会副会长的王永龙教授，为大家讲解“睡眠不足到底有什么危害？”你该为你的睡眠做些什么？

大家好，我是王永龙。

首先，睡不着不等于失眠，想要了解睡眠不足的危害，首先得明确自己是否属于失眠人群。事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

第一类：入睡困难。第二类：睡眠维持困难。第三类：早醒。第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

那么睡眠不足到底有什么危害呢？

长期睡眠不足会引起或加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知、记忆、代谢和免疫系统。睡眠障碍会显著增加老年痴呆的患病风险、损伤大脑。睡眠障碍不仅能引发和加重多种慢性疾病，其本身就是一种值得关注且损害很大的慢性疾病。

另外睡眠障碍与多种心理、精神疾病相关。有研究认为，存在睡眠障碍的人群中，抑郁症发生的风险显著增加。

作为专注失眠抑郁研究与治疗的专业机构，马主任有哪些建议？

睡不着，找医生就对了。我推荐大家以下几种方式：

1. 放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；

2. 打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光较好的窗帘，用空调 / 加湿器保持适合的温度 / 湿度；

3. 使用合适的枕头、床垫等，避免颈肩、腰部酸痛；

4. 睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠；

5. 养成固定的睡觉时间，到点就睡。

有失眠困扰的人群，如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，那你需要及时就医接受专业治疗，切忌自己随意服药。

对于失眠障碍的治疗，刘主任有哪些建议？

对于失眠障碍，“心身同治”是关键。“心身同治”理念源于精神/心理领域，失眠障碍的治疗更提倡这一概念，因为失眠的原因既有生理因素，也有心理因素，所以要从“心身”两个方面同时入手，才能更好地纠正失眠。

3.21 睡眠日活动#助你拥有好睡眠

活动当天，位于府西街54号的太原科大门诊部将为广大市民免费提供睡眠质量全面检测，失眠问诊咨询等惠民服务。

大家好，我是费宝义。

如果您对自己睡眠时间/或质量不满足并影响日间社会功能的，可以前来门诊大厅咨询。睡眠日主题系列宣传活动，旨在呼吁社会和广大市民关注睡眠健康，帮助大家正确对待睡眠障碍，有效减轻失眠的症状，改善睡眠质量。

供稿作者：太原科大失眠抑郁门诊

栏目主任：陈园元

实习记者：常欣